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冬季健身的重要性
作者:管理员    发布于:2017-08-25 02:59:31    文字:【】【】【
一、冬季健身的重要性。
俗话说:冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。说明冬季锻炼的重要性。现代研究表明,冬季健身能增强中枢神经系统体温调节功能以抗严寒,提高新陈代谢以抗衰老,预防感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等疾病。
二、健身的基本原则。
1、健身科学化;2、健身个性化;3、健身生活化。
三、冬季健身注意事项。
1、热身要充分;2、时间要适时;3、环境要合适;4、衣着要舒适;5、方式要适宜;6、恢复要及时。
1、热身要充分。
在冬季进行健身锻炼时,先要通过慢跑、徒手操的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
2、时间要适时。
一般情况下建议九点以后太阳升起来以后再出去健身,下午是两点到五点,在这个时间段是比较好的,这时太阳还没有完全落下去温度比较高,在这个时间健身不容易受凉。时间段的选择一定要慎重,上午九点以后,下午两点到五点,我们在这个时间段沐浴着阳光,在阳光下锻炼是快乐安全的。
3、环境要合适。
人们的社会背景家庭条件不同,有的人家庭宽敞有的人家庭窄,有的人用小区的健身器材锻炼,有的人可以去健身房。无论你选择什么样的场地,第一重要的是空气,我们可以在家里健身,很多中医专家也一直强调冬天可以在家里健身,但要注意通空气,人运动呼吸频率加快,如果空气污浊吸进去的是污浊的气体,所以要注意换气。冬天天气变幻莫测,有时天气不太好雾大或者有沙尘,我们尽量不出去锻炼,条件好的可以去健身房,最好到地上的健身房,地下空气污浊。
4、衣着要舒适。
健身时衣服是需要变化的,穿着很暖和出去健身一旦出汗要适当拉开拉锁或者把外套脱掉,不要被风吹不然会感冒。汗一下落再穿上外套,这样可以保证冬季健身的安全。
5、方式要适宜。
每个人的健身方式不一样,有的人走路有的人骑自行车有的人跑步。
6、恢复要及时。
健身回来之后我们有没有做恢复工作呢?正确的做法是锻炼之后做一下相应的放松的练习,第二天不会觉得僵硬、疼或者累。健身是一个完整的过程,像唱歌一样有起承转和,健身也要有一个就是恢复工作,在这种情况下我们就完成了整个的健身过程。
 我们要欣赏体育之美,享受冬季健身。我运动,我健康,我快乐。
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